Pourquoi utiliser le taping ?

Parfois, nos jambes ne bougent pas exactement comme elles devraient, ce qui peut causer des douleurs au niveau de la rotule (la petite osselet devant le genou). Si la rotule ne suit pas bien son chemin, cela peut mettre trop de pression sur l’articulation du genou et causer de la douleur. Le taping, c’est-à-dire le fait d’appliquer des bandes adhésives spéciales, peut aider à réduire cette douleur en ajustant légèrement la position de la rotule.

Quand et comment utiliser le tape ?

Quand l’utiliser ?

• Activités physiques intenses : Utilisez le tape pour des exercices comme le squat, la descente d’escaliers, la course à pied ou le saut.
• Douleur quotidienne : Si toutes vos activités sont douloureuses, utilisez le tape pendant 2-3 semaines, tous les jours.
• Après amélioration : Si la douleur diminue après 2-3 semaines, vous pouvez arrêter de l’utiliser pour les activités quotidiennes mais continuer pour les exercices intenses.
• Prévention : Si vous prévoyez une activité inhabituelle, comme une grande randonnée, utilisez le tape pour prévenir la douleur.
• Rechute : Si la douleur revient, utilisez le tape pendant quelques jours à une semaine.

Comment l’appliquer ?

1. Première étape : Coupez deux morceaux de bande adhésive (Fixomull Stretch) d’environ 10 cm chacun. Placez une bande sur la moitié supérieure de la rotule et l’autre sur la moitié inférieure.
2. Deuxième étape : Prenez une bande de Leukotape (une bande plus rigide) et coupez un morceau assez long pour couvrir la rotule. Appliquez la bande en tirant vers l’intérieur du genou.
3. Troisième étape : Coupez un plus petit morceau de Leukotape et placez-le au milieu de la rotule avec une tension vers le bas.
4. Quatrième étape : Coupez une troisième bande de Leukotape (d’une longueur intermédiaire) et appliquez-la en tirant vers l’intérieur et en remontant vers le haut.
5. Cinquième étape : Répétez l’étape 2 avec une quatrième bande de Leukotape.

Il est important de bien montrer au patient comment faire le taping lors de la première séance, car il devra le faire lui-même chaque jour. Si le patient a des allergies cutanées, surtout en été avec la transpiration, il vaut mieux arrêter le taping et envisager d’utiliser une genouillère.

Est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Des études ont montré que le taping peut effectivement réduire la douleur au genou lors de certaines activités. Ce n’est pas une solution magique, mais cela peut aider à court terme, surtout si vous combinez le taping avec des exercices spécifiques pour renforcer votre genou.

Références

• Barton, C., Balachandar, V., Lack, S., & Morrissey, D. (2014). Patellar taping for patellofemoral pain: a systematic review and meta-analysis to evaluate clinical outcomes and biomechanical mechanisms. Br J Sports Med, 48, 417-424.
• McConnell, J. (1996). Management of patellofemoral problems. Man Ther, 1, 60-66.
• Powers, C. M. (2010). The Influence of Abnormal Hip Mechanics on Knee Injury: A Biomechanical Perspective. J Orthop Sports Phys Ther, 40(2), 42-51.
• Powers, C. M., Witvrouw, E., Davis, I. S., & Crossley, K. M. (2017). Evidence-Based Framework for a Pathomechanical Model of Patellofemoral Pain: 2017 Patellofemoral Pain Consensus Statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester, UK: Part 3. Br J Sports Med, 51(24), 1713-1723.